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Todos sentem raiva em determinado momento da vida. Mas se
você tem depressão, outros sintomas como tristeza, medo, dificuldade em dormir,
e mudanças no apetite são bem comuns.
De acordo com a psiquiatra Carol Bernstein, professora da
Escola de Medicina em Nova York, se a pessoa achar que está muito mal-humorada,
irritada, rabugenta e com o pavio curto, pode estar com depressão. O primeiro
passo é procurar uma terapia para tratar do problema. No entanto, outras coisas
podem fazer você se sentir melhor e também diminuir a raiva, mesmo se seu
quadro não for de depressão. Veja a seguir o que fazer, segundo o site
Health.com.
Contar até 10 (ou 100)
Thomas Jefferson disse a famosa frase: "Quando se está
zangado, conte até 10 antes de falar. Se estiver muito irritado, vá até o
100". Segundo o professor de comunicação e psicologia da Universidade de
Ohio, Brad Bushman, pessoas irritadas ficam altamente excitadas e acabam
dizendo coisas que mais tarde vão se arrepender. Ao contar lentamente, a sua
pressão arterial e cardíaca têm a chance de voltar ao normal, diminuindo a
excitação.
Perdoe
Mesmo se você não esquecer o incidente, em última análise,
perdoar uma pessoa que o tenha provocado é uma excelente maneira de dominar a
raiva. O perdão pode ajudá-lo a parar de ruminar, quando os pensamentos não
saem da sua cabeça como um pesadelo. "Isso não significa que você tenha de
achar que o que o outro lhe fez é bem, apenas vai ajudar você a parar de se
consumir pela raiva.
Tente se distrair
Outra maneira de aplacar a raiva é buscar uma distração.
Podem ser palavras cruzadas, desenhar, cozinhar, andar com o cachorro. Antes te
tentar resolver o problema, o diretor de medicina comportamental Kueny, da
Universidade de Nebraska, afirma que a pessoa deve avaliar o quanto está
irritada. Se numa escola de 1 a 10 ela considerar valores entre 5 e 10 o melhor
é se distrair antes de tomar uma decisão.
Respire profundamente
Respirar de forma profunda é uma boa maneira de acalmar-se,
já que respirações lentas vão abrandar o ritmo cardíaco. De acordo com a
Sociedade Americana e Psicologia, o ideal é fazer respirações por meio do
diafragma, e não aquelas pequenas somente que enchem o peito com pouco ar.
Ouvir música calma e praticar exercícios de relaxamento muscular também podem
ajudar.
Não negue que está irritado
Pessoas que são capazes de discernir que estão com raiva e
que lidam com esse sentimento são menos propensas a recorrer à agressividade ou
violência. Quem consegue colocar suas emoções em categorias distintas estão em
mais sintonia com seu interior. Assim, quando esses indivíduos estão bravos,
são mais rápidos para lidar eficazmente com as emoções negativas e distrair-se
menos com ineficientes estratégias de enfrentamento, como consumo excessivo de
álcool ou abusar de outras substâncias.
Escreva sobre o problema
Escrever permite que você abrande o sentimento ruim e ajude
a pensar qual a melhor forma de lidar com o problema. Quando você reage
imediatamente a algo, a decisão é baseada na emoção. Mas quando para pensar um
pouco escrevendo, a chance de resolver da melhor forma é muito melhor.
Não faça tempestade em copo d'água
Em vez de sair gritando, tente se acalmar no quarto e fazer
algo para dissipar a raiva, como ler um livro, escutar uma música. Depois que
você estiver se sentindo mais calmo, é hora de conversar e colocar tudo em
pratos limpos.
Faça exercícios
O exercício aeróbico, incluindo caminhada rápida ou corrida,
pode ser uma ótima maneira de lidar com a raiva. Quando você pratica exercício
libera adrenalina, sua, respira de forma mais ofegante, sensações bem parecidas
com a raiva. No entanto, vai perceber que tais sintomas não estão ligados a um
sentimento ruim, mas a algo bom. A atividade física também libera endorfinas,
substâncias químicas no cérebro que ajudam a nos acalmar e a gerir as nossas emoções.
Pratique a compaixão
Fazer algo de bom para alguém de quem você está com raiva
parece incompatível. No entanto, pesquisas mostram que a compaixão pode também
dissipar a raiva da outra pessoa. Um estudo recente descobriu que responder
solidariamente quando um colega lhe trata de forma ríspida é uma boa forma de
resolver uma situação tensa.
Não envie e-mail quando você está com raiva
Nunca, jamais, envie um e-mail quando você está realmente
chateado. Se você quer escrever algo para a pessoa deixe o e-mail pelo menos 24
horas na sua caixa de rascunhos. Depois releia-o. Você vai ver que isso lhe dá
tempo para elaborar uma resposta sensata e racional para a situação.
Tente ser grato
Pesquisas mostram que o simples fato de mostrar gratidão por
algo faz com que a pessoa fique mais feliz e contente. Claro que isso parece
impossível quando se está bravo. Você não precisa ser grato a quem lhe ofendeu,
mas você poderia ser grato por outras coisas na sua vida, grandes e pequenas.
Pesquisadores da Universidade da Califórnia dizem que praticar a gratidão
constante pode até melhorar a saúde.
Espere para falar
Medir o quão intensa está a sua raiva antes de começar a
despejar sua ira é uma boa forma de evitar entrar numa discussão. Você não deve
falar quando está com raiva. É melhor parar e dar um tempo. Quando você achar
que sua raiva é gerenciável e você pode efetivamente expressá-la sem ser
destrutivo, está na hora de lidar com a situação.
Faça uma oração
Pesquisadores mostram que se a pessoa conseguir rezar pelo
outro que a deixou com raiva, acaba conseguindo abrandar um sentimento ruim. A
oração faz com que você dissipe seus pensamentos negativos. Se você não gosta
de rezar, tente gastar alguns minutos pensando de forma sensata sobre aquilo
que lhe deixou com ódio.
Fonte: Terra
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